Berenang merupakan olahraga yang dianjurkan untuk ibu hamil. Banyak manfaat yang diperoleh ibu hamil dengan gerakan-gerakan olah raga berenang diantaranya;
- Membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak.
- Mengurangi rasa mual pada masa kehamilan.
- Memperkuat otot rahim dan sendi-sendi panggul, agar proses persalinan bunda menjadi mudah nantinya;
- Terapi untuk kesehatan sendi dan otot.
- Menjaga kesehatan jantung ibu hamil.
Aktivitas fisik dengan berenang yang teratur akan membuat otot-otot tubuh ibu hamil menjadi lentur, napas teratur dan tubuh tidak mudah lelah, hal ini tentu sangat berguna ketika ibu akan mengejan saat bersalin.
Ibu hamil boleh berenang sejak trimester ke I kehamilan hingga trimester ke III kehamilan. Pada trimester ke III kehamilan, untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan sebaiknya bunda lebih berhati-hati mengingat kandungan ibu yang semakin besar, selain juga beban ibu hamil kian berat.
Tips untuk ibu hamil berenang dengan aman dan Sehat .
- Gunakan pakaian renang ibu hamil yang nyaman, tidak sempit dan menekan area perut.
- Berenanglah dengan gerakan tenang pelan dan tetap santai. Hindari gerakan-gerakan mengentak dan jangan sampai ada benturan pada bagian perut agar rahim tidak tergoncang. Hal ini termasuk benturan dengan air kolam, sehingga anda harus berhati-hati ketika masuk ke dalam kolam renang. Jangan melompat, namun gunakan saja tangga di tepi kolam renang
- Jangan menggunakan gaya punggung. Karena dikhawatirkan akan terjadi penekanan pada pembuluh darah di bagian belakang rahim.
- Jangan memaksakan diri untuk terus bergerak. Jika lelah, istirahatlah dengan cara mengapung atau merelakskan diri.
- Jangan terlalu lama, cukup 15 – 20 menit (jangan lebih dari 30 menit). Berenang terlalu lama dapat meningkatkan suhu dalam kandungan ibu hamil yang bisa saja membahayakan janin.
- Gunakan pula sepatu atau alas kaki anti-slip (aqua shoes) supaya ibu hamil tidak terpeleset.
- Ibu yang sebelumnya jarang berenang, sebaiknya jangan berenang terlalu lama. Bisa dimulai 5-10 menit, lalu secara bertahap tambah 1-2 menit setiap minggu. Berenang bisa dilakukan 2-3 kali seminggu.
- Pastikan kolam renang menggunakan air yang bersih, khususnya bila ibu hamil menggunakan fasilitas kolam renang umum, pastikan kolam renang tsb dibersihkan secara berkala.
- Lakukan Renang di pagi hari sebelum pukul 10.00 dan sore hari sesudah pukul 15.00. Hal ini untuk menghindari paparan sinar ultraviolet dan udara yang panas yang tidak baik bagi janin Anda.
- Setelah berenang, ibu hamil biasanya terasa lapar atau haus, konsumsilah makanan/minuman yang bernutrisisupaya pertumbuhan janin maksimal.
Berenang mempunyai manfaat sama seperti ketika anda melakukan olahraga aerobik, berlari, atau berjalan yang berfungsi melatih paru-paru dan jantung. Yang berbeda adalah Ketika berenang, suhu badan ibu lebih stabil. Sehingga gangguan pada janin di dalam kandungan akibat meningkatnya suhu tubuh ibu tidak terjadi.
Ibu-Hamil.id Tags
ibu hamil berenang, berenang untuk ibu hamil, renang untuk ibu hamil, renang ibu hamil, berenang saat hamil, manfaat berenang untuk ibu hamil, ibu hamil renang, manfaat renang untuk ibu hamil, manfaat renang bagi ibu hamil, renang saat hamil
0 komentar:
Posting Komentar